Улучшение качества жизни с помощью спорта
Для каждого из нас увлечение спортом необходимая составляющая повседневной жизни. Эффект от занятий проявляется не только в красивом и накачанном прессе, а и в огромное пользе для здоровья. Гарвардские ученые иселдовали данный вопрос и назвали 5 самых полезных спортивных упражнений. Добавьте их в свою программу спортивных тренировок и ваш организм отблагодарит вас. Даже в пожилом возрасте эти упражнения помогут предотвратить хронические заболевания.
Тайцзи
Тайцзи – это медитация в движении, китайское боевое исскуство. Сочетается из физического упраждения в балансе с правильным дыханием. За счет плавных движений укрепляются все мышцы тела, тело расслабляется, мысли очищаются. Каждый, независимо от физической подготовки, может освоить исскуство тайцзи. Эксперты из Гарварда настаивают на том, что тайцзи является отличной профилактикой возрастных изменений, вырабатается чувство равновесия. Если вы начнете осваивать тайцзи с молодого возраст, вероятность дестабилизации равновесия в пожилом возрасте минимизируется.
Плавание
С помощью плавания вы укрепите мышцы всего тела и дыхательная система будет работать лучше. Спортивные нагрузки в спортзале всегда сопровождаются нагрузкой на все мышцы тела, и могут негативно сказаться на суставах. Плавание подходит для людей, которые хотят прокачать мышцы, но при этом не давать нагрузку на суставы. За счет баланса тела на воде, мышцы будут в тонусе.
Силовые упражнения
Ученые Гарварда рекомендуют умеренно заниматься силовыми тренировками. Если постоянно поднимать большие грузы, работать на износ , это отразится на вашем здоровье не лучшим образом. Тренироваться рекомендуется с минимальным весом, или вовсе без него. Спортивные треновки не только помогают избежать лишнего веса, но и улучшают мозговую деятельность и сохраняют здоровье.
Ходьба
Пешие прогулки – маленький вклад в вашу спортивную жизнь. Казалось бы, что простая ходьба ничего не дополнит, однако эксперты Гарварда считают иначе, и внесли ее в список полезных управжнений. Постоянные прогулки помогут укрепить мышцы, снизят уровень холестерина в организме, улучшать здоровье и состояние костей, смогут предотвратить хронические заболевания. Пешая ходьба улучшает когнитивную функцию организма, что доказано исследованиями.
Упражнение Кегеля
Данное упражнение не зря оказалось в этом списке. Мышцы тазового дня с возрастом становятся слабыми, именно поэтому их необходимо с молодого возраста держать в тонусе. Для тренировки необходимо всего до 10 минут в день, и выполнять такое упражнение можно не спортзале, а дома.