Здоровый сон
Здоровый сон – гарантия отличного самочувствия, правильного веса, и счастья в жизни. Для того, чтобы выстроить правильный режим сна, чтобы легко засыпать и просыпаться, нужно приложить ряд усилий. Мы поможем вам справиться с этой задачей и подготовили статью со всей необходимой информацией.
В причина постоянной сонливости?
Периодически каждый из нас испытывает желание лечь спать среди дня. Причина такого желания – малое количество сна ночью, хотя обладатели хорошего режима сна периодически сталкиваются с такой проблемой. Если со сном у вас нет проблем: легко засыпаете и легко просыпаетесь, но сонливость у все все-равно возникает, это свидетельство того, что у вас в организме могут быть разные нарушения. Скорее всего это может быть связано с неправильным питанием, нехваткой витаминов или минералов, или гормональный сбой.
Лучшее время для сна
Необходимо пересмотреть свой режим, если из-за недостатка сна возникает сонливость. Очень важен и часовой режим сна. Эффективнее всего ложиться спать с 11 вечера до 7 утра, чем с 2 ночи до 10 утра, хоть общее количество часов сна составит 8 часов.
Спина не будет болеть, если вы правильно спите
После сна часто возникают боли в спине. Это частое явление, и не оно не считается нормой. При правильном соблюдении сна, утром вы проснетесь с чувством легкости и бодрости и полны энергии. Однако, если вы встаете с кровати с болями в спине, шее или голове – вы спали в неправильной позе, ваши мышцы затекли, а нервы защимились.
Почему нежелательно спать на животе?
Большинство людей спят на животе. Удобная и привычная поза может стать причиной большинства проблем. Спите на животе, — утром проснетесь с отеками, затекшими мышцами. После сна на животе вы можете ощущать болевое состояние шеи и спины, на лице могут появится отеки и морщины.
Что делать, чтобы не ворочатся во сне?
На первый взгляд все довольно просто: у всех естьлюбимые позы для сна, остаеться только выбрать правильную, и не испытывать дискомфорта во сне. Однако, не все могут контролировать себя во сне: уснуть можете в правильной позе, а проснуться на животе. Перед сном рекомендуется находится в расслабленом, спокойном и не тревожном состоянии. В спальне должна царить гармония и покой. За час до сна необходимо не испытывать страх и стресс. Для некоторых людей отлично подходит дыхательная медитация или система расслабления тела. Если следовать всем вышеперечисленным рекомендациям, сон будет спокойный и ворочаться вы не будете.
Много спать вредно для организма
Хронический недосып или долгий сон одинаково неблагоприятно отображаются на состоянии организма. Не зря норма здорового сна составляет в среднем 7-8 часов. Длительный сон может быть причиной лишнего веса, отечности тела, ломоты в мышцах. Клеточный обмен при долгом сне замедляется.Гормон голода вырабатывается с тройной силой, и может вызвать переедание. Длительный сон может быть причиной головных болей, перепадов артериального давления, вызывать головокружение.
Что такое ночное апноэ?
Апноэ – является остановкой дыхания примерно на 10 секунд во время сна, и может повторяться до 5 раз в час. Обструктивное апноэ сна (ОАС) — самый распространенный вид апноэ, который развивается при сужении или закрытии просвета верхних дыхательных путей во время сна.
По статистике апноэ возникает у мужчин в 2-3 раза чаще, чем у женщин. Восном это происходит из-за нарушения сна.
Симптомами нарушения сна ночью яляются:
- Храп, особенно громкий
- Дыхание, которое прекращается на короткое время, а затем возобновляется
- Затрудненное носовое дыхание
- Дыхание через рот
А это дневные симптомы обструктивного апноэ сна:
- Утренние головные боли
- Дыхание через рот
- Повышенная утомляемость или сонливость (дети и подростки могут не проявлять признаков сонливости, наоборот могут быть чрезмерно активными)
- Перемены настроения, раздражительность
- Проблемы с вниманием или памятью
Добавление в рацион магния поможет при бессонице?
Организм должен получать необходимое количество магния в рационе питания. В первую очередь для того, чтобы получать нужное количество энергии. Магний помогает развивать кости, способствует правильной работе организма, нормализирует сердечный ритм и мышечные сокращения. Источниками получения магния могут быть листовые зеленые овощи, семена, бобовые и цельнозерновые.
Для хорошего сна достаточно вести здоровый образ. Здоровое питания, режим сна и добавление в рацион витаминного комплекса должны помочь в решении проблем бессоницы. Перед приемом комплекса с магнием необходимо проконсультироваться с врачем.
Долгий недосып опасен для организма
В Гарварде были проведены исследования, которые показали, что по статистике только 4 человека из 10 ежедневно спять достаточное количество времени. Тот, кото спит меньше нормы (7-8 часов), испытывает разбитое состояние на следующий день. От недосыпа человек испытывает слабость, потерю концентрации, ухудшение памяти и состояние подавленности. Если не спать сутки – состояние будет еще хуже.
Режим сна напрямую зависит от эмоцинального состояния человека, от уровня стресса и внешних факторов. При стрессе в организме начинает вырабатываться гормон кортизол. Чем меньше человек спит, тем больше кортизола вырабатывается. В результате недосыпа, кортизола в организме становится много, и организм находится в постоянном стрессе.
Опасность недосыпа не стоит недооценивать: ночь без сна оказывает на организм эффект похожий на алкогольное опьянение. Именно поэтому специалисты рекомендуют и настаивают на соблюдении правильного режима сна.